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米芾行書集字對聯.古詩集字篇血拼有理

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內容簡介: 米芾（1051-1107），早年名黻，41歲後改署“芾”，字元章，號鹿門居士、襄陽漫士、海岳外史，世稱“米南宮”。宋太原（今屬山西省）人，徙居襄陽（今屬湖北省），晚居今江蘇鎮江，建海岳庵。宣和時為書畫學博士。後至禮部員外郎。好潔成癖，多蓄奇石，人稱“米顛”。著有《寶晉英光集》、《書史》、《畫史》、《硯史》、《海岳名言》、《寶章待訪錄》等，傳世主要書跡有《多景樓詩》、《苕溪詩》、《蜀素帖》等。


黃志安，原名黃智安，號清平山樵，職業書法家。中國古琴學會會員，曾受聘任教于廣西藝術學院桂林中國畫學院書法專業。 博客來網路書局博客來博客來書店博客來網路書店

• 作者： 黃志安
• 出版社：廣西美術出版社
• 出版日期：2012/01/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

保護膝關節！每天6動作增肌力

【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：你可能不知道的是，當雙腳站立時，膝蓋承受的重量是體重的二分之一；當單腿站立或者是行走的過程中，膝蓋會承受幾乎全部體重；而當跑起來時，膝蓋承受的重量可達體重的8倍。所以，如何保護膝關節非常重要。

保護膝關節！每天6動作增肌力

六種鍛鍊保護你的膝關節

第一、鍛鍊四頭肌即大腿前面的肌肉

坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個毛巾卷，緊縮膝蓋至少30秒然後放鬆，重複25次為一組，一天兩三次即可。

第二、鍛鍊腿後腱即大腿後面的肌腱

在床上，腹部朝下趴平，下巴接觸到床面。在腳踝處掛一個0.5-1公斤左右的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時停住。重複5-10遍為一組，每天兩三次。

第三、鍛鍊小腿肌肉

坐在沙發或者凳子上，腳踝處懸掛一個1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直懸空，緩緩放下。每天重複200-300次左右。

保護膝關節！每天6動作增肌力

第四、抬腳

坐在椅子上將腿伸直，將伸直的腿向上抬，一次做15-20個為一組，持續做3組，每天做兩三次，對增加肌力、穩定關節有好處。

第五、按摩雙腿

用雙手拇指分別在雙側腿部按壓環跳、足三裡、陽陵泉、三陰交等穴位。還可以正坐，一腿彎曲成90度，置於另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住腳趾部做旋轉運動30次；隨後用一手小魚際緊貼足心，做快速摩擦，生熱為好；或用一大拇指按揉腳心湧泉穴30次，以酸脹為好，兩足交替進行。

第六、練「燕飛」

俯臥在床墊上，慢慢抬起頭部，儘量後仰，雙腿併攏，雙腳向後上抬起，形似飛燕。老年人可先完成頭部動作，再抬腿，逐步達到10個為一組，每天3組即可。

肥胖者應先減肥

另外，肥胖的人如果要解決你的膝關節疼痛的問題，根本還是在於減肥。一日三餐定時定量，每餐進食不宜過多，合理分配熱量供應，做到早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少（六、七成飽就足夠了）；食物要多樣性，粗細搭配，多食富含蛋白質的食物，避免過多進食碳水化合物和高脂肪的食物，如甜食，零食，油炸食品等。

資料來源：39健康網www.39.net

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/保護膝關節-每天6動作增肌力-093000703.html

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